w jaja

Środa 09.12.2015 Trening: rollowanie całego ciała cardio: spacery 10km Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao [...]

/SFD/Images/2015/12/9/264bcba635084a4885a4d02e30d7d113.jpg Wtorek 08-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g [...]

    2015-12-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 37         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 076           Dieta             2 751           Bilans             -325         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2015-12-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 37         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 076           Dieta             2 751           Bilans             -325         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] wyglądać mniej więcej tak: śniadanie: dużo mleka, musli, banan, orzechy itd. drugie śniadanie: kanapki obiad: mięso, najlepiej kurczak, ziemniaki/ryż, warzywa kolacja: jaja, twaróg, sery itd W przerwach owoce albo zdrowe przekąski i tak na zmiane. Czy ta "dieta" jest okej? Czy będą mi potrzebne jakieś dodatki do diety jak np. białko, żeby [...]

[...] ledwo dojechałam autem do domu i od razu padłam na łóżko spać. Dieta - wyszło mniej kcal, bo wcześniej poszłam spać: - bulletproof - 2 mufinki (mąka gryczana, kakao gorzkie, jaja, whey, banan) - jw. - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni x2 - jaglana, pierś z kurczaka, smalec 08.12. Trening: Obwód 1 x3 - TRX single leg squat - TRX jump [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją: 10x12kg, 8x16kg, 10x12kg DIETA 1. Tosty razowe z serem kozim + pstrąg wędzony + papryka TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao, dzem truskawkowy 3. Chleb razowy + makrela + papryka, kalarepa + ciastka oreo 4. Makaron z mięsem z kurczaka i warzywami 4200 kcal [...]

[...] 7200 mg / 100 g Wieprzowina - 151 - Leucyna: 1819 mg / 100 g Jak ktoś chce - proszę bardzo. Polowanie na Leucynę czas rozpocząć. Choćby przyszło soję jadać na trzy posiłki. Ja tak nie zrobię. Wolę mięso, jaja, sery - zjadane z umiarem. Rynek odżywek ciągle ma duży potencjał. Może czysta Leucyna? Może jakiś mix białek sojowych i jajecznych?

[...] możemy dogadać na miejscu , na pewno każdy będzie po treningu głodny %-) Kuba a ja %-) ? Jak zwykle nie zauważyłem powiadomki, ale pisałem, że będę :-( Myslałem ,ze sobie jaja robisz 8-) No to jasne, wpisywałeś się - wbijaj , coś wymyślimy z koszulką bo jednak już zamówione i paczka dzisiaj przyjdzie do mnie, a jak nie to weź jakąś sfd moze [...]

 2015-12-07 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 36         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 085           Dieta             2 687           Bilans             -398         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2015-12-07 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 36         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 085           Dieta             2 687           Bilans             -398         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

siemana z rana !! :-) dziś dzień niższej kaloryki ;-) 1. 15g olej kokosowy, 50g bekon, 2 całe jaja, 30g czekolady 90% 2-5: 50g ziemniak,125g polędwicy wieprzowej, pół jaja, 15g orzechów, 5g tranu, warzywa 6. 50g bekon, 2 całe jaja polędwica robiona na 30g gęsiego smalcu :-) /SFD/Images/2015/12/8/6c4e939ce71f43a7888bc76593366f65.jpg Zmieniony [...]

[...] 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP 9.30 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + twaróg 13.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka w beszamelu z grzybami + buraki /SFD/Images/2015/12/7/a0f1642780a945a2badb652dfcf60068.jpg 17.00 jw. [...]

[...] Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - warkocze na wyciągu 3x15 brzuch(2 ćw po 3 serie) +cardio(5km) Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z ol. 10g 3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g 4) kasza jaglana 100g+wątróbka drobiowa 150g 5) chleb domowy [...]

[...] dało. Bolą mnie barki i klata, więc tylko rozciąganie. MISKA jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa TRENING 15 g aminokwasów + banan schab, amarantus, masło orzechy włoskie, migdały ok 90 g+ kawa jaja 3 szt, masło, cebulka, ser camembert ok 80 g karkówka ok 120g, śmietana 18% + warzywa (pekińska, pomidor)

źródła tłuszczu to nie tylko oliwa czy lniany, a tłuste mięso czy ryby, awokado, jaja, orzechy czy szereg innych olei. Popatrz w tabelach co Ci pasuje i czego Ci brakuje i zgodnie z tym uzupełnij dietę. Co do chleba to po zdjęciu nikt Ci odpowiedzi nie udzieli, jednak zwykle mają one przybliżoną wartość BTW(co nie równa się przybliżonej jakości) [...]

[...] g mąki pszennej pełnoziarnistej - 150 g oliwy z oliwek - 4 bardzo dojrzałe banany - 8 łyżek kakaa niskotłuszowego - 2 łyżeczki proszku do pieczenia - 100 g ksylitolu - 2 jaja Przygotowanie: 1. Jaja ,banany i oliwę miksujemy razem lub rozgniatamy widelcem. 2.Dodajemy mąkę,ksylitol ,proszek do pieczenia i kakao, mieszamy. 3.Pieczemy ok. 45min. [...]

  2015-12-06 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 35         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 361           Dieta             4 439           Bilans             2 078        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

  2015-12-06 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 35         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 361           Dieta             4 439           Bilans             2 078        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

[...] do 6% będzie długą drogą. przy tym poziomie obecnego zatłuszczenia duza ilość ww jest niewskazana, ze względu na słabą wrazliwosc insulinową. wkleiles samo sniadanie, a w nim poza samymi w zasadzie węglami brakuje dobrego źrodla bialka, jak np. jaja. kolejna sprawa- jak wygląda calosc diety w sensie rozpiski bo jeden posiłek nic nam nie mówi